z hantlami

Tak jak mówiłem, poprawiony plan, który układałem z atlasem Mam nadzieje, że dobrze mi poszło Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ( Barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek 10,10,8 3. Arnoldki 10,8,6,5 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10,10,10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Oczywiście ja zrobię inny wysłałem tylko żebyś ocenił czy zrobić serie w takiej podobie do tego zestawu

[...] tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Może być takie FBW ? Po ile powtórzeń mam robić w serii ???

[...] na drążku 4-5x6-8 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 + na koniec unoszenie hantli w opadzie 1x15 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 - może coś z hantlami dać? -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 - brzuch 3x 20 ( spięcia ) B - Martwy ciąg 4x6-8 - przysiady bułgarskie 3x 10-12 -Wiosłowanie hantlem/ sztangą [...]

A można wiedzieć dlaczego podchwyt na drążku tutaj lepiej zastąpić treningiem z hantlami/sztangą, pytam z czystej ciekawości, wiedzy nigdy za mało ;)

[...] nachwytem 12x33 12x53 12x63 10x63 15x43 wiosło połsztanga jednorącz 12x22 12x27 12x32 12x35 15x23 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 15x23 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x6 12x7 wyciskanie [...]

[...] wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć 12x25 12x35 12x40 15x35 12x27 12x38 12x42 15+x38 8x32 8x42 8x46 14+5x42 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 nie robiłem. 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x26 15x26 15x26 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 [...]

Tyraj skos górny z hantlami i pompki na poręczach i powinno być dobrze, bo z tego co widzę to po prostu nie masz tam dobrze rozwiniętych mięśni, bo na zerwanie czy coś to mi nie wygląda.

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10, 10, 10, 10, 10 Wiosłowanie hantlą 12, 10, 8, 6 Szrugsy 10, 10, 10, 10 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 10, 8, 8, 6 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12, 10, 10, 8 BARKI Push press 12, 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10, 10, 10 NOGI Przysiad 12, 10, [...]

[...] hantli nad głowę siedząc 1s - 12 powt. Unoszenie wyprostowanych ramion do boków siedząc 1s - 10 powt. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 1s - 10 powt. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 2s - 12-10 powt. Wyciskanie francuskie 1s - 12 powt. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 1s - 10 powt. Nawijanie ciężarka na sznurek 2s - max Proszę [...]

[...] *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy z hantlami 3 x 8-12 *brzuch – klasyczne brzuszki 3 x 30 Zestaw B *plecy – wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 [...]

[...] ? Przy okazji autorowi tematu może sie przydać -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -wyciskanie na barki 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/10 -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s -prostowanie rąk na wyciągu 2s -wspięcia na palce z hantlami 2s brzuch;Cwiczenia z ABS II

[...] na plaskiej 2x8 (czy to nie za malo?) -przysiady 2x10-(albo 100 hinduskich przysiadow bez ciezaru) -podciaganie hantla w opadzie(albo wioslowanie;) 2x12 -spacer farmera z hantlami(przedramiona) po 35 kilo kazdy ile sie da 1raz(kuzwa nie mam wiekszych chantli:( 2 dzien -wyciskanie z za karku 2x8 -podciaganie sie na drazku z [...]

[...] 3 x 15 x 17,5kg TRICEPS + BICEPS pompki na poreczach 3 x 10 uginanie stojac sztanga prosta 3 x 10 x 30kg francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3 x 10 x 35kg uginanie z hantlami na przemian stojac 3 x 10 x 10kg prostowanie ramion wzdloz tulowia z hantlą w opadzie 3 x 15 x 7kg uginanie z hantla na modlitewniku 3 x 10 x 10kg JUTRO GIRY %-)

Dzięki za odpowiedź. Mam ustalony trening FBW 3x w tygodniu. 5x8 wyroki z hantlą 7kg 5x12 pompek 5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg 5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg 5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg. Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD. Obciążenia hanli mogę razem z [...]

[...] neutralny 3x max 4.woslowanie sztanga w opadzie rapma 12 5. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 4x12 6. Brzuch Legs: 1. Przysiad ze sztanga na barkach rampa 12 2. wykroki z hantlami 3x12 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Uginanie w lezeniu 3x12 5. Wspiecia na palce 4s Co o tym myślisz? Mogę zaczynać trenowac?:) Pozdrawiam!

A jakies jeszcze na wew. klaty?? Słyszałem ze rozpiętki dobrzedają na wew. no i to wyciskanie wąskim uchwytem tak, ale to krzyżowanie linek to nie dam rady bo nie mam sprzętu..... a jakies pompki na wew klate specjalne są?? Albo jeszcze jakies ćwiczenia z hantlami.... byłbym wdzieczny :)

[...] na plaskiej 3x10 - wyciskanie skos (+) 3x10 - wyciskanie skos (-) 3x10 - rozpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x10 - uginanie ze sztanga stojac 3x10 - uginanie mlotkowe z hantlami 3x10 - uginanie ze sztanga na modlitewniku 3x10 Czas treningu 1h Dieta : /SFD/Images/2016/4/13/a4ec86e1b2704612b32014f6941d341b.jpg

[...] podchwytem - kiedy jedna reka robi 5 powtorzen druga zgieta w lokciu pod katem 90o trzyma hantel, pozniej zmiana i tak 3 razy jako jedna seria - zrobione 3 serie z hantlami 7.5 kg - urywa dupe! Dieta: troche zabraklo do 2200 kcal ale juz nie mam sily nic w siebie wpychac :) /SFD/Images/2016/5/19/63be0603028447909a5318e5b40bdf5a.jpg [...]

[...] Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie 4x10 (40,50,60,70) Biceps - ugiecia/izo 10kg 3 serie - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 3x10 (10,15,15) Dieta : Wpadl dodatkowo kawalek ciasta czekoladowego - taki na dwa "gryzy" wiec nie ma co liczyc :) MSM - jak na razie bardzo [...]